Praktyka jogi ma swoje korzenie w starożytnej kulturze Indii i od wieków jest stosowana do poprawy zdrowia psychofizycznego. To, co zaczęło się jako swoisty rytuał, ewoluowało w znaczący element współczesnej wellnessowej kultury. Ale co tak naprawdę daje joga i ile kalorii jesteśmy w stanie spalić podczas jednej sesji? Czy to forma aktywności, dzięki której można zrzucić kilka kilogramów? Postaram się na te i inne pytania odpowiedzieć w tym artykule.
Co daje joga?
Joga jest praktyką, która integruje ciało, umysł i ducha. Działa na wielu płaszczyznach, dostarczając korzyści zarówno dla kondycji fizycznej, jak i zdrowia psychicznego.
Korzyści dla fizycznej kondycji
Na pierwszy rzut oka joga może wydawać się łagodną formą fizycznej aktywności. Jednak proste w wyglądzie pozycje jogi, zwane asanami, mają za zadanie budować siłę, elastyczność oraz równowagę. Joga tonizuje mięśnie, poprawia krążenie, kondycję serca i płuc, przyspiesza metabolizm, dlatego regularna jej praktyka może przynieść widoczne rezultaty, zarówno jeśli chodzi o wysmuklenie sylwetki, jak i ogólną poprawę sprawności fizycznej.
Nie bez znaczenia jest również fakt, że joga pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, co ma szczególne znaczenie w dobie pracy przy biurku i prowadzenia siedzącego trybu życia. Joga to również doskonałe ćwiczenia dla kręgosłupa – o czym zachęcają do przekonania się nie tylko instruktorzy jogi, lecz również specjaliści medycyny zachodniej, takie jak ortopedzi czy fizjoterapeuci.
Korzyści dla zdrowia psychicznego
Chociaż joga jest formą aktywności fizycznej, jej korzyści sięgają znacznie dalej. Joga bywa często opisywana jako „medytacja w ruchu”. Rytmiczny oddech, koncentracja na ciele i cichych chwilach pomagają oczyścić umysł i zredukować stres. Naukowcy udowodnili, że regularna praktyka jogi może pomóc w walce z lękiem, depresją, objawami stresu pourazowego, a także poprawić jakość snu.
Poprzez praktykę jogi człowiek uczy się też coraz lepszego radzenia sobie z emocjami, odkrywa swoje wewnętrzne pokłady cierpliwości i zdolności do skoncentrowania się. Joga pomaga poczuć harmonię między ciałem a umysłem, co jest niewątpliwie kluczem do dobrego zdrowia i satysfakcji z życia.
Ile spala kalorii podczas jogi?
Spalanie kalorii podczas jogi jest procesem, który zależny jest od wielu czynników – od rodzaju praktykowanej jogi, przez intensywność treningu, aż po ogólną kondycję i indywidualne cechy organizmu osoby, która ją praktykuje. Poniżej przybliżę Wam temat zarówno różnic między poszczególnymi odmianami jogi, szerokiej skali spalanych kalorii w zależności od intensywności treningu, jak i ogólnej bilansu energetycznego, które ciało osiąga podczas praktyki.
Różnice między rodzajami jogi
Różne style jogi zapewniają różny poziom wysiłku i, co za tym idzie, różna ilość kalorii jest podczas nich spalana. Na przykład, Hatha Joga, najpopularniejsza forma jogi praktykowana na Zachodzie, skupia się na powolnym przechodzeniu z jednej pozy w drugą co skutkuje spaleniem około 150 kalorii w ciągu godziny. Z drugiej strony, „gorąca joga” zwana Bikramem lub dynamiczna joga Power, potrafi spalić do 300-400 kalorii w ciągu tej samej godziny.
Skala spalania kalorii w zależności od intensywności treningu
Intensywność praktyki jogi ma duże znaczenie dla stopnia spalania kalorii – podloga rozgrzewają się mięśnie, zwiększa się przepływ krwi i przyspiesza metabolizm – wszystko to sprawia, że jogi zaczyna spalać kalorie. Zasada jest prosta – im bardziej intensywny trening, tym więcej kalorii jesteśmy w stanie spalić. Tak więc, jeżeli naszym celem jest zrzucenie kilku kilogramów, warto wybrać dynamiczną formę jogi lub pomyśleć o urozmaiceniu swych praktyk np. przez dołączenie elementów cardio.
Wszystko to stawia jogę w roli skutecznego narzędzia wspierającego zdrowe odchudzanie. Choć może nie jest to najskuteczniejsza z możliwych form spalania kalorii, to za to – biorąc pod uwagę jej wpływ na całe spektrum aspektów zdrowia człowieka – na pewno jest jednym z najbardziej kompleksowych.
